為什麼力氣不小,引體向上還做不了?

運動大聯盟     2020年05月28日

很多人都糾結為什麼做不了幾個引體向上,主要原因還是肌肉群力量相對來說比較薄弱。首先你應該明白引體向上的主要鍛煉部位是在大圓肌、 小圓肌、背闊肌,其輔助肌肉群是三角肌後束,小臂也會帶到。

為什麼力氣不小,引體向上還做不了?

如果想讓自己的引體向上得以進步,首先咱們應該鍛煉的是咱們的大圓肌、小圓肌和背闊肌,背闊肌針對於引體向上的主要是上背,以上三個肌肉群的共同的功能是使肩胛骨做內旋,因為咱們在做引體向上的時候,肩胛骨的內旋是很重要的,做引體向上時,肩胛骨內旋帶動身體向上做運動,完成其動作。

為什麼力氣不小,引體向上還做不了?

咱們大圓肌小圓肌可以通過高位下拉進行鍛煉,因為高位下拉和引體向上的原理是一樣的,寬距的引體向上,在身體保持不動的情況下,會使其肌肉收縮的更加緊,引體向上是讓背闊肌的力量帶動整個身體上移,相對來說重量比較大,但是高位下拉的重量是可以調整,足以達到肌肉收縮的效果。還有窄距的坐姿划船,建議使用三腳架,因為三腳架坐姿划船,這個時候的的大圓肌、小圓肌在做挺胸收縮肩胛骨的時候,大圓小圓肌會被收緊,背闊肌,這邊建議咱們使用槓鈴寬距划船,因為在寬距槓鈴划船使用的是背闊肌的肩後伸的功能,這樣對於背闊肌的厚度有一定的幫助,但是注意站姿,與肩同寬,握距肩寬1.5倍,上半身與地面成45度就可以。

為什麼力氣不小,引體向上還做不了?

這樣鍛煉對於肌肉的生長有很大的幫助,平時也可以使用史密斯做一些輔助的引體向上,這樣對於肌肉的生長也同樣有幫助。

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