老了不能練太極? 那你可能不知道太極對中老人的好處有多少

運動大聯盟     2020年06月04日

太極拳是現是現在很多中老年人鍛煉的主要項目,而對於打太極的好處,相信大部分人了解的都不多。研究中發現,打太極的好處非常多,甚至利用人體全身。因此建議體質弱的人群在平時應該多練習太極拳,尤其是一些中老年人。那麼老人練太極有什麼好處呢?有什麼需要注意的呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

老人練太極的好處

1、改進柔韌度

在不斷的練習太極拳的過程中,我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉,長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,然後在加上重心交替變換,這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主,這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高,長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動,比如像下勢、蹬腳等式子,不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用,同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

2、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳,還可以幫助老年人有效的提高心肺功能,通常情況下老年人的心肺功能都比較差,這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳,便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。

這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數,從而相對地提高了各器官的獲氧量。

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長,連打四次廿四式太極拳約需時二十多分鐘的時間,因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人,更應該知道打太極的好處,以此來提高自身的免疫力。

3、治療消化管道疾病

在研究中發現,經常聯繫太極拳還可以幫助我們有效的治療各種消化道疾病,這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,而我們人體內的內髒又因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用。同時鍛煉的時候橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用,從而起到治療以及提高消化功能的作用。

老年人練太極的注意事項

1、練拳前要做好必要的準備活動。一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆漿之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃過飽。接著做一些準備活動,靜立片刻後,調勻呼吸,排除雜念,準備練拳。

2、練拳時要用意而不用力。每一個動作都要由意識來支配,這樣才能達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在練拳時,最好能選擇一個清靜避風的環境,以保持良好的心態、不要邊練拳邊與人交談,這樣會降低鍛煉的功效。

同時,要根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的架勢,做到量力而行。如年高體弱的,可採取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心髒病者,在做分腿、踢腿、下勢等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了同樣可以得到鍛煉效果。

3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕組合。特別是老年人由於受到體力的限制,練拳時更應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初學者,也要做到這些,對於身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

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