太極拳不能精進,病多在雙重,一基本功可解

運動大聯盟     2020年07月02日

雙重是指在練拳時虛實不分,動作僵滯,運化不順,在推手與技擊中不能把對方的來力進行轉化,而發生的頂抗、較力現象。產生雙重的原因有許多,有自身的雙重,有外來的雙重等,避免雙重的唯一方法就是分清虛實。

對於初學太極拳的人來講,往往認為那一條腿承受的力量大,重心就偏於那面,這條腿則為實腿,實際上這是一種錯誤的認識,其實重心的偏沉,和那條腿受力的大小沒有任何關係,即使受力很大也不一定是實腿,是重心所在。在太極拳運動中我們把雙腿分成兩種情況,即「支撐腿」與「施力腿」。重心與虛實的轉換是靈活多變的,處處有虛實,處處有陰陽。

但是,《太極拳理傳真》一書的作者張義敬求教於楊澄甫的嫡傳弟子李雅軒先生:「『究竟弓箭步的形成是以沉勁為主或是以向前蹬為主?』他慈祥地笑著說:『原來這個你還沒有懂呀?難怪你不長功夫呢!』他一手按住我的腹部,一手按住身後腰部,做了一個下沉中帶轉動的動作。這不就形成弓箭步了嗎!最後他肯定地說:練拳當以沉勁為主。不可著意前推。他否定了向前蹬形成弓箭步的練習法。」

太極拳行功走架的真諦:千萬別在膝蓋上使勁,腿要放鬆,要借身體往下的松沉之力,再裹襠護肫,轉腰沉胯,重心就能輕鬆移動了。我個人的修煉體會是:太極拳架的練習能否成形,除了身法八要必須練上身以外,最重要的是要掌握好重心移動的方法。由於沒掌握重心移動的要領,很多習練者出現了膝關節腫痛、挺胯、撅臀、貓腰、伸頸等弊病,因此不論是初學者還是老練家,都應注重太極拳行功走架時的虛實轉換和重心移動。

虛實步法練習,既重心轉移基本功:雙臂抱圓左右弓步轉換

預備式:以身前鏡面為參照面,兩腳連線平行於鏡面開立約兩肩寬,兩腳尖向前微外擺,身體重心落於左腳,左腿屈膝松胯,身體左轉約45度,成左弓步,上身立身中正,頭自然正,右腿伸但不可僵直。兩臂環抱於胸前,呼吸自然,心平氣和。

動作一:左腳起蹬勁,右腿屈膝松胯,身體重心向右腿側平移,感覺身體重心坐於右腿側。此為安軸法,即把身體脊柱軸定於右腿側,此時身體面向仍朝左大腿方向,不要著急轉腰。

動作二:左腿蹬勁不斷,右腿繼續屈膝松胯,身體以脊柱為軸向右旋轉約90度,此時在感覺上身體的重量幾乎落於右腳腳心處,右大腿正上方的肌肉感覺最吃勁,左腿伸直但不可僵,左膝不可有跪地之意,保持立身中正,頭與身合,手與身合,眼與身合且正平視。在身體右轉時,右腳已起蹬勁,唯蹬勁方向與左腿蹬勁方向恰恰相反,正是左腿蹬勁走向消亡,右腿蹬勁初生未足。再有初練者,必持一定,不可亂動,即向右旋胯轉腰時,重心軸一定要保持在右腿側不可亂動,當身、手、眼都到位已轉為右弓步,即能達到武術所要求的三尖(鼻尖、手尖、腳尖)相照後,方可做下一動作的重心左移。

動作三:右腿蹬勁繼續,此時左腿蹬勁已消,左腿屈膝松胯,身體重心左移,感覺身體重心移至左腿側,即把重心軸安於左腿側,和第一動一樣,也不要著急轉腰,勿肋勿忘切記。此時注意用體知檢查左胯、左膝、左腳相合,相合不要捨近求遠,即在意想上,左膝直接去找左腳尖,左胯直接去找左腳跟,正所謂兩點之間直線最近。如捨近求遠,刻意追求膝畫外8字,或者刻意追求襠走後弧,反倒錯誤,如運動過量,適必造成膝關節的運動傷害或者是腰脊勞損。

動作四:右腳蹬勁不斷,左腿繼續屈膝松胯,左腳的蹬勁已生,身體向左旋轉約90度,還原為左弓步。如此反覆。

注意事項:

一、重心移動時,從腰以下的各個肢節,要逐節變動,不論是前進後退或橫移,都必須由腳到膝到胯到腰,要節節貫串,不可隔三跳二的去動。

二、重心移動時,腰部的重心不是直前進或直後退,或是直橫移。而是前進後退時呈微下弧移動,橫移時先微升起將虛腿各關節位置引好之後,然後再逐漸下落變動重心。這樣移動的好處是通過下弧及升降做為緩衝便於推持重心。

三、要注意由實腿逐漸達於虛腿,即虛腿逐漸變為實腿。簡單比喻:實腿重力數字為十、虛腿重力數字為零,移動時,虛腿由零經過一、二、三……到九幾個數字變為十;而實腿由十經過九、八、七、到一幾個數字變為零。它們之間的變化是相對的浙逐轉換,不是驟然變動的。

四、練拳時一切動作都要符合太極拳「以意導體」的運動原則,但是當變換重心時,意念仍應集中於動作的規定部位,這樣變轉時才不會勉強,才能練到自然、安舒、輕靈、活潑的地步。

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