打太極養生? 它其實是這樣改善我們身體的

運動大聯盟     2020年07月02日

對骨骼肌肉:矯正脊柱

打太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態和結構有良好的作用。

經常打太極拳,脊柱的活動幅度比較好,骨質疏鬆的發生率也會較低。「老人骨質疏鬆有兩大原因,一個是缺乏運動,一個是缺鈣,所以不能盲目補鈣,不運動,太極要求動作連貫,也有一定的防老作用。」

對呼吸:擁有「開闊」的心胸

太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反覆的動作中,腹肌和膈肌經常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助於保持老人的活動能力。因此,我們經常看到打太極的老人,不氣喘,恢復又很快,秘密就在這裡。

對物質代謝:打擊膽固醇

打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。她強調,打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。

以前曾有過實驗,證實老年人打太極鍛煉5~30鐘後,血內的膽固醇含量會下降,其中以膽固醇增高的老人,下降尤為明顯。對動脈硬化的老人進行鍛煉前後的代謝研究發現,經過5~6個月鍛煉後,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少,而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。

對心血管:消除瘀血的良方

太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節的活動,還包括著有節律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環,減少體內的瘀血現象,是一種消除體內瘀血的良方。

打太極,經常要求「氣沉丹田」,也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸,通過膈肌和腹肌的收縮與舒張,使腹壓不斷改變,加快血液的流通,也就改善了血液循環的狀況。因此,太極的動作要領,不單可以有規律地按摩肝臟,還是消除肝瘀血,改善肝功能的「省錢方」。

對中樞:優化大腦「軟體系統」

如今社會節奏快,壓力大,中樞神經系統經常「不負重荷」,導致疾病的產生。因此,任何一種鍛煉,如果能增強「主心骨」的機能,對全身都有很好的保健意義。

練習太極拳,要求「心靜」「用意」,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,練太極動作要「完整一氣」,由眼神到上肢、軀幹、下肢,要上下不亂,前後連貫。因為動作有時較複雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優化我們大腦的「軟體系統」,加強了系統的工作能力。

對消化:機械刺激,預防便秘

常練習太極拳,可以達到「隔山打牛」的效果,通過中樞神經系統活動能力的提高,改善消化系統的僅能,還能避免因神經系統紊亂,而產生的消化系統疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。

此外,打太極所產生的規律的呼吸運動,可以對胃腸道起到機械刺激的作用,改善消化道的血液循環。所以可以促進消化,預防便秘,解決老年人生活的一大難題。

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