練太極的正確順序,這樣做效果翻倍

運動大聯盟     2020年07月05日

太極拳在武術劃為內家拳,看起來簡單,練起來奧妙無窮。太極拳從頭到尾都是半蹲的完成動作,有馬步、弓步、虛步,練套路的同時也就在練基本功,練套路的時候要同時注意練呼吸、吐納、意念,只有了解每一招一式的規範動作,了解每次練太極拳時的正確順序,這樣練起來才有效果。

第一,先安靜下來,心情不要太激動,腦子裡不要想太多,像準備休息一會兒一樣,放鬆。把姿勢基本擺正,各大要領粗粗的走一、兩遍。一開始肯定到不了位,沒關係,不駝背、不挺胸、不前俯後仰,就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這裡得先給潑點冷水,內家拳這東西,跟種樹一樣,得按月、年算,踏踏實實的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達。

第二,先鬆肩。想像兩臂脫臼了掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺。這是入門第一關,把這個找好了,後面特別順,有的朋友跳過這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

第三,手沉,慢慢體會,手是不是發沉、發脹。如果沒有,繼續從鬆肩上找。有了手沉的感覺,就等於摸到門了,這時候應當勇猛精進,千萬別兩天打魚,三天曬網。

第四,貼肩胛,手沉了以後,肩部會進一步放鬆,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼,胸背肩會緊張,在這種狀態下,再次放鬆。這時候可能出現一系列不舒服的現象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,這時候不能怕,得積極的調,調好了,過去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調節的好辦法。

第五,等空胸圓背要領固定住,而肩鬆手沉的感覺仍然存在的時候,開始調整命門後貼,這個時候同時會出現翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放鬆就行,現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點,臀是內斂的,別上翹。

第六,胯翻到一定程度,會感覺翻不過去,這時候,適時地往下蹲一點,膝蓋有上提之意,這時候胯也翻過來了,同時會出現五趾抓地的現象。這個過程很長,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來。呼吸不要著意,通暢就好。一旦發現,呼吸不暢,就證明你現在求的要領超過你身體的負荷,應該減小強度,或者加強上一階段內容的訓練。

功夫不負有心人,我們只要戒驕戒躁,踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體係比書法、繪畫、雜技都簡單,過去很多高手,就是農民、車夫、匠人,沒什麼學歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應該有自信,每天堅持一個小時,不是說每個人都要求一定要練成太極大師,我們只要求能超越自我就是成功了!

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