三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

運動大聯盟     2021年03月03日

女人的皮膚,是女性修養的體現。如果皮膚差,衣服再好看,也無法襯托出美。對於護膚,每個女人都會說出很多保養的方法,要補水、要防曬、要補膠原蛋白、要補維生素……

護膚品再貴,也抵不過熬不完的夜;

化妝品再好,也蓋不住衰老的跡象。

幾乎大部分人的護膚理念都是靠外在的東西來保養你的皮膚,卻恰恰忽略了最重要的內在調理。皮膚的所有表現都是你內臟健康程度的體現,護膚先從內在調理開始。

既然是身體裡的內臟,看不見摸不著,又不能給他們做按摩,那麼通過什麼方法保養呢?

對,就是瑜伽。

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

瑜伽是很好的護膚方法,特定體式的序列能夠有效滋養內臟,不僅給皮膚排毒,還可以很好的緊緻皮膚。今天跟著小編一起,開啟瑜伽護膚練習。

靜坐和腹式呼吸

保持舒適的坐姿;

緩慢激活腹式呼吸,感受肺部的滋養;

肺影響了體內的津液,多練習腹式呼吸,可以讓皮膚水嫩有光澤。

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

束腳式

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

束腳式

腳掌心併攏,膝蓋自然兩側打開;

身體前屈至自己可以接受的程度;

保持背部的舒適,10個深呼吸。

坐角式

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

坐角式

坐姿,雙腿向兩側分開;

吸氣,背部延展,呼氣,向前折疊身體;

保持雙腿伸直,做到自己的最大限度;

保持10個深呼吸,緩慢回到坐姿。

犁式

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

犁式

仰臥,雙腿伸直併攏;

吸氣,雙腿向上抬起,雙手按壓地面;

使背部抬離地面,雙腿緩緩向頭頂方向伸展;

雙腳觸地,保持10個深呼吸。

駱駝式

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

駱駝式

雙腿跪立,膝蓋分開與髖同寬;

雙手扶後腰,隨著吸氣,胸腔打開;

逐漸進入後彎,大腿垂直於地面;

雙手向後抓住雙腳,做到自己最大的程度;

保持穩定舒適的體式,10個深呼吸之後緩慢還原。

下犬式

三十年後,必將感謝現在開始練瑜伽的你

下犬式

從貓式進入,手臂與肩同寬,腳與骨盆同寬;

呼氣,腳後跟向下踩,臀部向後向上;

坐骨推到最高點,蹬直腿;

放鬆雙肩和脖子,頭部和脊柱在一條直線上;

保持10個深呼吸,緩慢彎曲膝蓋放鬆。

練習完所有的步驟,再回到靜坐和腹式呼吸。每天給自己時間,給內臟做個按摩,給皮膚排排毒。

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