自行車四種騎法,防病又益壽

運動大聯盟     2020年06月06日

自行車應該算是當今社會中最常見的一種器械運動了,也算是很多人在生活中必不可少的一種交通工具。

其實,掌握騎自行車的方法可以防病,又益壽。

專家表示,騎自行車也有很多意想不到的好處,也有不同的騎車方式。

那麼,怎樣騎車比較健康呢?

1. 騎車按穴法

人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,可以起到按摩穴位的作用。

蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前後滑動,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。

2. 騎車練肌法

騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經常把臀部抬起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。

3. 騎車呼吸法

平緩路段,我一般採用勻速蹬行。這時,就可以有意地進行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

4. 騎車壯心法

在騎行過程中,以慢速、中速、快速交替循環,可以促進肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。

騎自行車不僅能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康,減肥和延年益壽。

大家騎車的方式不盡相同。

有人習慣慢慢騎,堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢,快慢結合著騎。

這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?

1、長時間的慢速騎行

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上,會「燃燒」更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。

此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。

劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。

此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

3、快慢結合的騎行方式

快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。

如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

4、中速騎行

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。

剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20-40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。

經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

以上就是小編為大家盤點的運動養生騎自行車養生的方法。

騎單車不僅經濟環保,同時也是很好的塑身運動。大家不妨試試哦!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」