堅持練習這個瑜伽體式,比敷10次面膜還有效

運動大聯盟     2020年07月03日

練瑜伽的你,有沒有感覺瑜伽流汗之後的臉色特別美,特別是做完倒置體式之後,臉色更加的水嫩滋潤,白裡透紅!

說起倒置體式,你可能會想到倒立,但是因為肩頸問題你對倒立望而卻步的話,『雙角式』會是一個極佳的倒立替代體式!

今天瑜小編就和大家一起來解鎖雙角式,不過在練習之前,最好是素顏練習,因為練瑜伽的過程中,全身的毛孔會打開。如果化妝,化妝品會通過打開的毛孔進入,會堵塞毛孔,對皮膚不好哦!

雙角式、體式詳解

1.山式站立,雙腳打開,約半條腿到一條腿的長度,雙腳腳尖指向正前方,穩穩地立足在墊子上,吸氣,雙手在背後十指交叉。

2.呼氣,上半身自髖部向前折疊,盡量把兩臂向頭的上方和後方伸展,一邊保持這個姿勢,一邊垂下頭,直到頭、面頰貼近兩小腿之間。

3.閉上雙眼,感覺有一股力量從頭頂流到腳底,肩膀處沉積的酸痛也流出體外。

4.保持平穩緩慢的呼吸,保持20-30秒後緩慢起身,感受脊柱一節一節地往上往回收,避免眩暈。

雙角式、輔助練習

如果你覺得徒手的『雙角式』略感困難,你還可以嘗試藉助輔具的雙角式練習!

藉助瑜伽磚的雙角式

藉助牆壁的輔助練習

藉助瑜伽椅的輔助練習

雙角式·注意事項

在前彎的所有體式中,吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱,給腰背部以充分的伸展空間,如果不是在平直的平面拉伸時,即重心後移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直,這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力;

雙腳也應穩定地接觸地面,腿部盡量伸直,保持肩膀放鬆,這樣才能讓身體很好地保持平衡;

頭部下垂會令血液集中於頭部,長時間保持錯誤姿勢,會令練習者感到缺氧、頭暈,所以一定要正確練習雙角式,避免不必要的身體擠壓。

雙角式、體式功效

堅持練習雙角式,你的身體會有哪些變化呢?

1、雙角式不僅可以讓我們腿部後側的肌肉持續伸展,還能放鬆頭部和心臟!

2、雙角式的練習,通過上半身倒置,使得血液大量湧向頭部,使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應,能夠滋養腦補和麵部神經系統,增加面部皮膚彈性,有美容養顏功效。

3、除此之外,它還是非常好的背部舒展體式,也是更最快補養上背部與肩膀的體式,可以緩解雙肩、上背部和後頸部的肌肉緊張,減輕疼痛和疲勞感;通過前彎,還能拉伸大腿後側,按摩膀胱經,鍛煉腿部力量。

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