8個動作,調節內分泌皮膚變白嫩,陰瑜伽的好處,練過都知道

運動大聯盟     2020年06月03日

內分泌協同各種酶維持人體內環境的相對穩定,出現紊亂時,隨之就會出現各種體徵,比如、長斑、臉色暗淡無光氣色差,精神萎靡不振,常失眠等。俗話說以內養外,通過調節內分泌使人體內循環正常,自然外在的很多問題就一併解決了,最終形成良性循環。內分泌正常了,身體好了,心情好了,皮膚也變白變嫩了。

今天給大家帶來一組調節內分泌調節內循環的陰瑜伽序列,陰瑜伽對身體的調養作用誰練誰知道,特別是人到中年以後的內調保養。

1、坐剛坐

可以調節脾胃功能、促進消化和吸收。

雙膝併攏、跪在墊子上,大腳趾相觸,臀部坐在腳後跟上,

調整骨盆,讓骨盆端正,脊柱立直,雙手自然放在雙膝蓋上,

在坐剛坐保持5到8組呼吸。

2、駱駝

按摩腹部、打開胸腔,強化呼吸系統和腎臟功能。

在金剛坐的基礎上,起身,大腿垂直地面,雙手扶髖,

吸氣時,脊柱延展向上

呼氣時,頭頸帶領脊柱向上向後延展,雙手去抓腳後跟,眼睛看斜上方。

在駱駝式保持5到8組呼吸後身體回正。

3、門閂式

增加腸蠕動,拉伸側腰,疏通體側經絡。

從駱駝式回來以後,伸直右腿,右腳向體側打開,右腳掌外旋90度。左大腿和右腿、右腳平行。

吸氣時,雙手體側平舉,掌心向下

呼氣時,手臂帶動身體向右側彎,右手抓右腳腳踝,左手向頭頂的方向延展

在門閂式保持5到8組呼吸後回正反側練習。

4、束角式

打開腹股溝,保養生殖系統和泌尿系統。

坐在墊子上,骨盆端正、脊柱立直。

彎曲雙膝蓋、雙腳腳掌在體前合十,雙手十指相加抓住雙腳掌,肩膀下沉胸腔打開。

吸氣時,脊柱延展,呼氣時,身體前屈到自己的幅度,

在束角式保持5到8組呼吸,

5、坐立前屈

是上面幾個體式的反體式,可以收髖、拉伸雙腿同時按摩腹部、靈活放鬆背部、柔軟脊柱。

在束角式的基礎上,伸直雙腿,雙腳分開與骨盆同寬

吸氣時,胸腔打開延伸脊柱

呼氣時,身體向前屈到自己的幅度,

在坐立前屈保持5~8組呼吸。

6、睡天鵝

靈活髖關節、保養骨盆和盆腔內的生殖和泌尿系統,同時天鵝式還可以清除體內各種負面情緒,調節心情。只要心情好一切都可以進入良性循環。

在坐立前屈的基礎上,起身,彎曲左膝蓋左小腿橫放在身體前側,右腿向後伸直,膝蓋腳背落地。

調整骨盆,

吸氣時,延展身體

呼氣時,身體前屈,雙手落地,向頭頂的方向延展,

在睡天鵝式保持一到兩分鐘以後反側練習。

7、倒箭式

倒置體式可以放鬆雙腿,增加全身血液循環

臀部靠牆仰臥在墊子上,伸直雙腿、腳後跟搭放在牆上,雙手體側伸展,掌心向上,下巴微收,脖子後側延展,閉上眼睛,

在倒箭保持一到兩分鐘或更長時間

8、休息術

​最後別忘了休息術。放下雙腿仰臥在墊子上全身放鬆。

陰瑜伽看上去動作比較緩和,但是對內的調節作用卻不容小視,關鍵是堅持。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」