健身說到底真不難,但做不好這3件事,進步真比別人慢很多

運動大聯盟     2020年06月30日

健身路上,有三件事,說大不大,說小不小,但對你的健身影響很大!

一次個人經歷

在當前練的健身房呆了也有快一年的時間,經常能看到一個來健身的小夥子,因為來的挺勤,練的也算認真,長著學生模樣,就略有關注,當然不是特意的關注,就是他在我旁邊練的時候,有時沒事看兩眼他的訓練。

前天我練腿,他也練腿,兩個深蹲架我們一人一個,我休息時看了眼他的槓鈴深蹲,發現一個特別明顯的問題,就是他在下蹲時,總是用前腳掌受力,後腳跟愛抬起地面。我實在忍不住,就等他休息的時候上前搭話說:哎,兄弟,你在蹲的時候,儘量不要用前腳掌受力,要讓足中受力,而且後腳跟不要抬起來,這樣對你的膝關節更加有好處,而且以後能蹲更大的重量(這是原話,而且邊說邊給他演示他的錯誤和正確姿勢)。

結果這小夥非常不耐煩的拋了一句:我今天狀態不好!接著轉身走人!

一臉懵逼,呆若木雞,後悔至極!就這個態度我真是閒的去管他這破事,愛咋練咋練吧,後來回家後仔細想了想,這小夥大半年沒啥進步也算是情理之中了......

今天小編想跟大家嘮一嘮,在你的健身路上,3件你應當極力避免的事情,會直接影響你的訓練成果和進步的快慢!

避免一 過早的追求訓練重量

首先,健身的訓練重量很重要,這點毋庸置疑。就像鹿晨輝在前幾天的抖音裡表達的一樣,更大的重量能更充分的刺激目標肌肉,但是一切的重量增長,都必須在正確的發力模式下進行。

也就是說,在訓練初期,比重量更為重要的事情,是培養正確的肌肉發力模式,只有你的發力模式正確,固定,形成肌肉記憶,才能在增加重量的時候,帶給肌肉更多的刺激,而不是讓增加的重量作用於其他代償肌群或給關節和韌帶帶來更多壓力!

養成良好的發力模式,訓練重量自然會增長

所以,當你有增加訓練重量的意識時,本身是一件好事,因為要進步,就要遵循漸進式的訓練原則,就是要慢慢增加訓練重量。但切記不可盲目的只追求重量上的進步(儘管這樣能讓你在健身房更快的引人注目)。

你要做到在每個重量下都能精準的刺激的相應的目標肌群,真正的練到該練的地方,形成正確的,固定的發力模式,記住制約你上限的絕不是重量,而是是否有好的發力模式,一旦基礎打牢,重量只不過是你訓練上附加的手段而已!

避免二 拒絕學習和接受批評

一個自己的例子,我在剛開始健身的時候,有很多的動作都掌握不好,其中給我印象最深刻的就是每次硬拉完第二天總會出現不同程度的下背痠痛,然後我會去問一些健身房裡看起來練的很棒的人,問他們你們硬拉完下背酸嗎?他們說不酸,你的動作肯定有問題!

我回去以後就開始各種找視頻學習,記得那段時間,YouTube上所有講硬拉動作和要點的視頻,最起碼前3頁的幾十個視頻我全都看了一遍,然後對應自己的問題去慢慢調整,所以從一開始健身直到現在,我的硬拉一直做得非常棒,而且能幫很多人看出硬拉動作的小問題!(允許我小小的驕傲一下)。

對健身的付出不光只表現在健身房裡

所以,我想表達的是,健身其實跟學習一樣,雖然我們都在健身房鍛鍊,就像我們都在教室學習,但有些人會通過空餘時間自我的學習去豐富理論知識,包括動作要點,常見錯誤,良好的發力想像等等,並把這些應用到訓練中來,他就會比不學習和改進的人進步的更快,而且差距會越來越大!

避免三 不聽從本心

什麼意思?有些人去健身房可能僅僅只是迫於某種壓力,可能來自於女朋友,家人,同事等等。這會分兩種情況,這些人練了一段時間後,一部分真的覺得健身真不錯,能讓我真正的釋放和放空自己,又能起到鍛鍊肌肉的作用,慢慢喜歡上健身,而有些人還是對健身提不起興趣。

那麼你要聽從本心,這個世界豐富多彩,絕不僅僅只有健身能給你帶來好的身材,好的體魄和愉快的心情,真正的聽從自己的內心,為何不去選擇一些自己喜歡的事情去做?

當我們真正的喜歡一件事的時候,不需要別人的監督和督促,我們都能把這件事做得很好,所以,雖然小編是個健身博主,但我想讓你聽從本心,直到你覺得我應該去健身,我想去健身,我想通過健身改變自己,這時候你再躊躇滿志的踏入健身房,你才會更快的進步!

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